中心小动队队训练方案
一、指导思想
在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队、跳绳队、乒乓球队、篮球队。并集合了学校的实际情况制定了各训练队的训练目标。
三、田径队训练计划
周一：速度和专项能力练习
（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
（2）速度练习：30米_5组（每组都测成绩并记录）。5分钟
（3）投掷运动员：推铅球
（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
（5）中长跑运动员：2000_1组（记录成绩）
（6）短跑运动员：200_5组，400_3组（记录成绩）。10分钟
（7）放松活动，5分钟
周二：小力量、一般耐力练习
（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
（3）抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟
（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑_1组，中长跑运动员2000—3000米_1。15分钟
（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球
（6）放松活动。5分钟
周三：速度耐力练习
（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
（2）踢腿，10秒快速跳绳_6组。10分钟
（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组
组合跑方案：（300米+200米+150米）_2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）_2-3组。15分钟
（4）投掷运动员：杠铃深蹲10_6组
（5）中长跑运动员2000_1组，
（6）放松活动。5分钟
周四：多项身体素质练习
（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟
（2）加速跑，追逐跑。10分钟
（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
（4）蛙跳，立卧撑。5分钟
（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟
（6）球类游戏。5分钟
周五：力量练习
（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟
（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次_3组。10分钟
（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟
（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
（5）放松跑。5分钟
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
